1. Това е чудесно време за упражнения на открито
Ходенето и плуването са най-добрите приятели на бъдещата мама. И двете са с ниско въздействие, осигуряват големи кардио ползи и са идеалното извинение да се отправите навън за чист въздух.
Ходенето е една от най-добрите форми на тренировка по време на бременност, тъй като тя може да бъде направена от жени с всички нива на физическа подготовка и етапи на бременност, и тя се квалифицира като кардио тренировка с тегло. Изследванията показват, че упражненията, които носят тегло, осигуряват множество ползи за здравето както на майката, така и на бебето, включително доставяне на повече кислород на мускулите и тъканите на майката и следователно на бебето през плацентата. Това се превръща в по-добре функционираща плацента и повече хранителни вещества за растежа на бебето.
Съвет: Носете удобни обувки и носете много вода.
Плуването осигурява необходимото облекчение от увеличаване на теглото на бременността, подуване, натиск, разхлабване на ставите и интензивна лятна топлина. Ако бягането (или дори ходенето) по суша е неудобно, водният джогинг или ходенето е идеалната алтернатива. Водната аеробика е любима на много бременни жени, защото това е единственото място, където те се чувстват безтегловни, а хладната вода действа освежаващо.
2. Пресните плодове и зеленчуци са в изобилие
Повечето от нас вече знаят колко важни са хранителните вещества в тези храни за здрава майка и бебе. Снабдени с витамини и важни хранителни вещества, като енергийни въглехидрати и пълнеж от фибри, плодовете и зеленчуците са основни градивни елементи за здраво бебе.
В по-топлото време жените са по-склонни да ядат по-здравословни храни, като сурови плодове и зеленчуци и основни салати с ястия от риба или пилешко месо. Летния период е чудесен за избор на вкусни плодове и свежи, натурални сокове. Превърнете любимите си храни, в средство за набавяне на много витамини, които са ви необходими през бремеността.
3. Слънцето е равно на витамин D
Важно е през лятото да бъдете предимно на сянка и постоянно да носите слънцезащитни продукти, когато прекарвате времето си навън. Но не забравяйте, че прекарването на няколко минути на ден, под лъчите, излага кожата ви на повече UV светлина. А това допринася за произвеждането на повече витамин D.
Дефицитът на витамин D се увеличава по време на бременността, затова малко слънце, няма да е излишно. Разбира се, има някои хранителни източници, като прясно мляко и някои мазни риби, които също насърчават добавянето на витамин D, но е много трудно да се получи достатъчно количество, само чрез храната.
4. Хидратирането е лесно и полезно
Важно е да останете добре хидратирани по време на бременността в горещите дни на лятото. След като придобиете дневната си квота от H20, може да се насладите на вашите вкусни, плодови коктейли! Те са сладки и полезни и могат дори да доставят някои важни хранителни вещества за бременността. Ако притежавате блендер у дома, по всяко време може да приготвите вкусен сок от ябълка или ягоди. Може да смесите различни плодове, за да създадете един микс от вкусове и витамини.
5. Ваканция!
Летните месеци са най – любими за почивка. Време, далеч от работа, което може да бъде чудесно, ако сте в началото на бременността.
Лятото е едно от най-добрите времена от годината за романтично бягство. Това е идеалното време за партньорите да се свържат и да прекарат добро време заедно, преди да преминат към предстоящия период на родителството.
6. Удобни и широки дрехи
Дори и да сте в начален етап на вашата бременност, препоръчително е да носите удобни дрехи, които не ви стягат и са предимно от естествена материя. През лятото е топло, затова може да се насладите на периода, обличайки широки рокли, туники, бански и къси панталони.
Автор: Малвина Иванова
